Patarimai sveikam, ilgam ir laimingam gyvenimui

Žingsniamačiai

Norintiems gyventi sveikai ir propaguoti sveiką gyvenseną, reikėtų labai daug dėmesio skirti mitybai ir fiziniam aktyvumui, tačiau tai anaiptol nėra vienintelės sveikos gyvensenos sudedamosios dalys. Žemiau pateiksime daugiau patarimų, kurie palengvins savo įpročių keitimą ir pavers jūsų kasdienybę kur kas sveikesne.

Nors jau buvo paminėta, tačiau pirmuoju numeriu verta įvardinti sveiką ir subalansuotą mitybą. Jos svarba – pati didžiausia. Galite labai daug ir intensyviai sportuoti, tačiau jei maitinsitės prastai, tai ne tik kenksite savo organizmui, tačiau taip pat negalėsite pasiekti ir norimų rezultatų. Todėl įvertinkite savo dabartinę mitybą ir pašalinkite iš jos visą tai, kas yra nesveika ir kas gali sukelti neigiamus pakitimus ar įtakoti įvairius sveikatos sutrikimus. Kai tai padarysite, sudarykite ir kasdienės mitybos planą, į kurį įtrauktumėte reikiamą kiekį daržovių, vaisių, baltyminio maisto, angliavandenių ir riebalų. Trumpiau tariant, jūsų mityboje turi būti pakankamai sveikų maisto produktų, kurie galėtų patenkinti visus jūsų organizmo poreikius ir taipogi suteiktų jums pakankamai reikiamos energijos. Žinoma, kalbant apie mitybą, reikėtų kalbėti ir apie valgymų skaičių, todėl jei norite, kad jūsų organizmas lengviau įsisavintų tai, ką jam kaskart norite suteikti su suvartojamu maistu, kasdien valgykite bent penkis ar šešis kartus – suprantama, nedidelėmis porcijomis.

Aktyviai sportuokite – ir svarbiausia, kad tai darytumėte reguliariai. Jei sportuosite vos vieną ar du kartus per savaitę, tikrai negalėsite kontroliuoti savo svorio taip, kaip tai galėtumėte daryti kasdienio sporto pagalba. Be abejo, nereikėtų suprasti klaidingai – jei jūs nesate profesionalūs sportininkai, jums tikrai nebūtina sportuoti būtent taip kaip tai daro patyrę sportininkai. Fizinio aktyvumo lygis neturėtų būti toks kaip profesionalų, tačiau taip pat ir ne pradedančiųjų lygio. Trumpiau tariant, turėtumėte sportuoti taip, kad jūsų kūnas tai „pajustų“. Be to, jei norite sekti savo rezultatus, gali praversti tokie išmanieji prietaisai kaip žingsniamačiai, išmaniosios apyrankės ar pan.

Žalingų įpročių atsisakymas yra neišvengiamas, jei norite gyventi sveikai. Ir nors tai turėtų būti savaime suprantama, deja, daugeliui žmonių atsisakyti ne vienerius metus kasdieniais buvusių žalingų įpročių būna labai sudėtinga. Kaip bebūtų, tai nėra neįmanoma užduotis. Kiekvienas galime pasakyti – ne! Todėl jei jūs turite pakankamai daug valios ir žinote, koks yra jūsų pagrindinis tikslas, kodėl gi nepasistengus ir nepakeitus savo gyvenimo teigiama linkme? Jums tereikia suprasti, kad visa tai, kas yra žalinga, neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę, jus sendina, didina rimtų sveikatos problemų kilimo riziką ir taip pat trumpina jūsų gyvenimo trukmę. Nėra ko abejoti, kad tiek argumentų tikrai turėtų pakakti.

Psichologinė mankšta taip pat yra būtina, jei norite tobulėti ir „neužsisėdėti vienoje vietoje“. Tai reiškia, kad turite reguliariai save tobulinti – ir tai daryti ne tik fizine prasme, tačiau ir psichologine. Skaitykite, domėkitės, studijuokite, bendraukite, diskutuokite – darykite visą tai, kas lavina jūsų mąstymą ir paverčia jus išmintingesniais.

Galiausiai turite nepamiršti ir savo psichologinės pusiausvyros. Trumpiau tariant, neleiskite sau nervintis. Stresas, įtampa, bloga nuotaika ir nerimas – tai pagrindinės rimtų sveikatos problemų kilimo priežastys, todėl nemanykite, kad jei kelerius metus patirdami stresą nejaučiate rimtų sveikatos problemų, jų nejausite ir ateityje. Anksčiau ar vėliau mūsų organizmas išsenka, o žuvusios nervinės ląstelės praneša apie save sveikatos problemų pavidalu. Todėl raskite būdų nusiraminti ir pailsėti.

Jei viso to nepamiršite, gyvensite ilgai, sveikai ir laimingai.

Būdai ir priemonės, padėsiantys išvengti dantų plombavimo

Nors dantų plombavimas šiandien yra apibūdinamas kaip pažangus, modernus, neskausmingas ir neilgai trunkantis procesas, dėmesį verta į tai, jog yra labai daug žmonių, kurie šio proceso tikrai norėtų išvengti. Ir jūs esate vienas iš tų žmonių? Galima tik pridurti, jog tuo atveju, jei neįdėsite jokių pastangų, šį tikslą pasiekti bus labai sunku. Tačiau yra ir kita žinia – egzistuoja daugybė būdų bei priemonių, kuriuos pasitelkė galite išvengti dantų plombavimo. Dar geresnė žinia yra ta, jog kai kurie iš jų – ypač paprasti. Taigi, belieka tik susipažinti. Tai ir padarysime netrukus. 

Skalaukite dantis po kiekvieno valgio

Dantų priežiūros specialistai rekomenduoja dantis valyti dukart per dieną, tačiau tai dar ne viskas: bus idealu, jei dantis išskalausite po kiekvieno valgymo. Tai – puiki priemonė norintiems išvengti ėduonies bei dantų plombavimo. Šiam tikslui turi būti naudojamos dantų skalavimo skystis, o jei jo neturite su savimi, puikiai tiks ir vanduo.

Becukriai produktai

Norintys išvengti dantų plombavimo kaip įmanydami turėtų vengti cukraus. Būtent šis, baltos spalvos kristalų pavidalo produktas daro ypač didelę žalą visam mūsų organizmui, įskaitant  ir dantis. Tačiau paradoksas tame, jog nors visi puikiai supranta, kad cukraus turintys produktai yra labai kenksmingi, niekaip negali jiems atsispirti. Vis dėlto, dažnai yra sakoma, kad nėra padėties be išeities. Tą galima pasakyti ir apie šią situaciją –  pasirodo, galite pasielgti ypač sumaniai: rinkitės tuos pačius, tik becukrius produktus. Pavyzdžiui, jei negalite gyventi be sausainių, rinkitės cukraus neturinčius. Dievinate vaflius? Taip pat rinkitės becukrius. Galima tik pasidžiaugti,  jog becukrių produktų asortimentas vis didėja ir didėja, tad jūsų tikslas – išlaikyti sveiką bei gražią šypseną, vis lengviau pasiekiamas.

Profilaktiniai apsilankymai

Tikrai rasime daug žmonių, kurie pas odontologą ateina tik tada, kai problema yra aiški ir didelė.  Belieka tik pridurti, jog toks poelgis tikrai nėra išmintingas – jei dantų plombavimas yra tai, ko norite išvengti, pas dantų priežiūros specialistus eikite ne tada, kai problema jau yra, o… profilaktiškai.

Natūrali kosmetika – saugu, patikimą ir efektyvu

naturali kosmetikaNatūralių kosmetikos produktų naudojimas yra 100 procentų saugus. Ištisos kartos per amžius kūrė įvairias grožio puoselėjimo priemones, stengiantis atrasti produktus ir medžiagas, kurios turėtų didžiausią teigiamą poveikį mūsų odai ir plaukams. Žinoma, laikas bėgo ir technologijos keitėsi. Žmonės teigiamus rezultatus norėjo išvysti kur kas greičiau, nepaisant to, kokį poveikį ateityje galėjo turėti kenksmingos sudedamosios kosmetikos produktų dalys. Be to, grožio rinka labai svarčiai vystėsi, todėl kosmetikos gamintojai norėjo patenkinti kuo didesnio vartotojų rato poreikius, į savo gaminamus produktus dėdami kenksmingas medžiagas, prailginančias galiojimo laiką.

Tačiau nepaisant komercinių kosmetikos produktų, šiandien turime galimybę rinktis ir didelio natūralios kosmetikos asortimento. Džiugu tai, kad pastarosiomis dienomis vis daugiau žmonių didesnį dėmesį skiria sveikesnei natūraliai kosmetikai. Tai sveikintina, kadangi tokie vartotojų elgsenos pokyčiai rodo, kad jiems tampa svarbu ne tik šiandieninė jų išvaizda, tačiau ir grožis, kuriuo jie galės didžiuotis net ir po daugelio metų.

Suprantama, kad tie, kurie nori pasiekti norimą rezultatą akimirksniu, natūralios kosmetikos nesirenka. Dažniausiai tokiais atvejais gulamasi ant operacinio stalo ir pasinaudojama įvairiomis plastinės chirurgijos procedūromis. Taip pat pasirenkamos ir įvairios grožio injekcijos. Visa tai padeda lengviau ir greičiau pamatyti siekiamą rezultatą. Tačiau vėlgi, tokiais atvejais nereikėtų pamiršti, kad pasiekti rezultatai ilgai neišliks. Tai reiškia, kad po kurio laiko visą tai teks pakartoti.

Tuo tarpu, jei naudojama natūrali kosmetika ir tai daroma reguliariai ir atsakingai, atsižvelgus į savo odos ir plaukų tipą bei organizmo būklę, rezultatai gali būti ilgalaikiai. Be abejo, grožio srities specialistai visuomet rekomenduoja naudoti ne tik natūralią kosmetiką, tačiau taip pat propaguoti ir sveiką gyvenseną. Visa tai labai svarbu, jei norime, kad kosmetika galėtų patenkinti mūsų lūkesčius. Kuo daugiau dėmesio skirsime savo kasdieniam mitybos racionui ir fiziniam aktyvumui, tuo lengviau išspręsime daugelį savo odos ir plaukų problemų. O natūrali kosmetika, kurią naudosime kiekvieną dieną ir būtent taip, kaip yra nustatyta gamintojų taisyklėse, padės atsistatyti ir atgauti reikiamą išvaizdą.

Odontologijos klinika pataria: naudingiausi produktai dantims

odontologijos klinikaKas gi nenori turėti gražių, baltų ir sveikų dantų. Deja, šiai svajonei dažnai lemta neišsipildyti – dantys genda, išauga netiesūs, dėl aplinkos veiksnių pagelsta, o galiausiai ir iškrenta, ko pasekoje reikalingas dantu protezavimas. Vienas iš būdų, galinčių padėti išsaugoti natūraliai sveikus dantis, yra tinkama mityba. Odontologijos klinika sostinėje dalinasi patarimais apie produktus, kurie yra naudingiausi dantims.

  • Tai puikus kalcio bei vitaminų C ir D šaltinis. Apelsinų sultys natūraliai valo burnos ertmę ir naikina dantims kenkiančias balterijas. Geriausia rinktis apelsinų nektarą arba sultis spausti patiems namuose – taip išsaugosite didžiausią vitaminų kiekį.
  • Obuoliai skatina seilių išsiskyrimą ir užkerta kelią emalio įtrūkimams, taip pat valo dantų paviršių. Šiuose vaisiuose netrūksta ir įvairių mineralinių medžiagų bei vitaminų.
  • Riešutai ir sėklos. Galite rinktis mėgstamus riešutus ar sėklas, kadangi beveik visuose iš jų yra dantims naudingų medžiagų. Pavyzdžiui, žemės riešutuose yra daug kalcio ir vitamino D, o štai anakardžių riešutai skatina seilių išsiskyrimą. Graikiniai riešutai – puikus ląstelienos, geležies, folio rūgšties, tiamino, niacino, magnio, vitaminų E ir B6 šaltinis.
  • Juodojoje bei žaliojoje arbatoje yra gausu medžiagos, vadinamos polifenoliu, kuris kovoja su ėduonį sukeliančiomis bakterijomis. Svarbu arbatą gerti be cukraus arba bent pakeisti jį medumi.
  • Pieno produktai. Visi pieno produktai yra vienas svarbiausių kalcio bei vitamino D šaltinių, taigi rinkitės iš jų tai, ką mėgstate. Galite gerti pieną, jei netoleruojate laktozės – rinkitės sojų arba migdolų pieną, jame taip pat gausu kalcio. Sūris skatina seilių išsiskyrimą, jame gausiu kalcio bei fosfatų, neutralizuojančių burnos ertmės rūgštinę terpę, kazeinas stiprina dantų paviršių.
  • Juodas šokoladas. Šis produktas, kuriame gausu kakavos, savo sudėtyje turi tanino, kovojančio su dantų erozija bei dantenų uždegimu. Derėtų rinktis šokoladą, kuriame yra bent 75 procentai kakavos. Visi pieniško šokolado gaminiai panašaus poveikio neturi.
  • Tai pagrindinis seilių komponentas, nuo kurių ir priklauso burnos ertmės sveikata. Be to, vanduo išplauna maisto likučius iš tarpdančių bei užkerta kelią ėduoniui.

Derindami sveiką mitybą su kruopščia dantų priežiūra galėsite pasiekti geriausių rezultatų.

Domina dantų balinimas? Turite žinoti šiuos punktus

odontologijos klinikaŠie laikai turi daugybę apibūdinimų. Vienas jų – grožio kulto amžius. To nepaneigsi. Kai kurie žmonės smerkia pernelyg stiprų rūpinimąsi išvaizda ir sieja tai su narciziškumu. Vis dėlto labai dažnai grožis kalba apie savijautą. Puikus įrodymas – šypsena.

Gana daug diskusijų sulaukiantis dantų balinimas – tai, kas leidžia džiaugtis kerinčia šypsena. Vieni šią procedūrą jau atlikę, kiti apie ją mąsto, o treti numoja ranka, sakydami „yra kaip yra“. Žmonės skirtingi, tad ir jų požiūris įvairuoja. Kai kurie apie pokyčius pradeda mąstyti tik sulaukę kritikos. Jei ji konstruktyvi, viskas gerai. Tuomet žingsniuojama į odontologijos kliniką ir ieškoma sprendimų, kaipgi atstatyti dantų baltumą. Tačiau egzistuoja keletas aspektų, susijusių tiek su pačia odontologijos klinika, tiek su jos atliekamomis paslaugomis.

Pirmasis punktas – klinikos adresas. Gali atrodyti normalu vykti šimtą kilometrų į įstaigą, kuri garsėja aukšta kokybe. Vienkartinis vizitas atrodytų visai nieko. Tačiau, prireikus ten važiuoti antrą, trečią ar net ketvirtą kartą, gali kilti atmetimo reakcija. Ypač tuomet, jei kelionė trunka gerokai ilgiau nei pati procedūra. Todėl susidomėjus odontologo paslaugomis derėtų gerai apgalvoti, kokioje vietoje esanti klinika būtų patogiausia.

Antrasis punktas jus gali nustebinti. Jei pirmajame akcentuota adreso svarba, tai čia reikėtų užsiminti apie tai, jog… nereikėtų vadovautis vien artumo kriterijumi. Sakykime, jus domina dantų balinimas, nes pastebite, kad dantys ne tokie, kokių norėtumėte. Viena gydymo įstaiga įsikūrusi už dviejų kilometrų, o kita savo veiklą vykdo kilometru toliau. Ar tokiu atveju būtų protinga rinktis pirmąją? Tiek vienas, tiek kitas atstumas nėra didelis, todėl šioje situacijoje tektų kreipti dėmesį į tokias ypatybes kaip kaina, gydytojų kompetencija ir pan. O tada ir priimtumėte sprendimą.

Trečiasis punktas – nepagailėti laiko profesionaliai konsultacijai. Dantų balinimas skirstomas į keletą kategorijų, kurios reikalauja specifinių žinių. Juk net patys pavadinimai itin skirtingi, o tai suponuoja, kad vienokie ir kitokie balinimo būdai pasižymi savais privalumais ir trūkumais. Na, o viską išsiaiškinus, galima priimti sprendimą.