Kategorija: Sveikata, grožis

Vis dažniau stengiatės savo kasdienybėje pritaikyti sveikos gyvensenos principus? Norite gyventi sveikesnį ir produktyvesnį gyvenimą? Jei taip, tuomet šie keli patarimai turėtų jums praversti.

Kaip žinia, mūsų sveikata ir gyvenimo kokybė labai tiesiogiai priklauso nuo to, ką mes kasdien valgome. Su maistu mūsų organizmas gauna jo tinkamam funkcionavimui reikalingas maistingąsias medžiagas, todėl jei mes nesimaitinsime sveikai ir subalansuotai, nusilps imuninė sistema ir organizmas nebegalės efektyviai kovoti su bakterijomis ir virusais. Be to, gali atsirasti įvairių rimtų sveikatos problemų. Todėl kiekvienas iš mūsų kasdienei mitybai turėtume skirti kaip įmanoma daugiau dėmesio. Jei vartosime daug sveikų ir šviežių maisto produktų, visiškai atsisakydami to, kas yra vadinama nesveiku ir greitu maistu, neilgai trukus galėsite džiaugtis pagerėjusia ir sustiprėjusia sveikata. Tuo tarpu, jei manote, kad sveikai maitintis yra pernelyg sudėtinga, labai klystate. Tiesą sakant, kur kas sudėtingiau maitintis nesveikai. Kai yra tiek daug sveikiems patiekalams skirtų receptų, pasirinkimas tampa tiesiog begalinis.

Kai mityba bus subalansuota ir jūsų organizmas kasdien gaus daug reikalingų vitaminų bei mineralų, galėsite pradėti sportuoti. Žinoma, pasirinkite tokius fizinius pratimus ar sporto šaką, kuri jums priimtiniausia. Nesižvalgykite į kitus. Kiekvienas esame labai skirtingi, todėl natūralu, kad vieniems gali labiau patikti sportas sporto salėje, o kitiems kur kas mieliau atrodo bėgiojimas lauke ar dviračio minimas namuose. Todėl atsižvelkite į savo lūkesčius ir skonį – tuomet sportas taps kur kas malonesnis užsiėmimas, kurio jums nesinorės atsisakyti vos tik pradėsite dažniau sportuoti. Be abejo, jokiu būdu nereikėtų persistengti. Nealinkite savo organizmo, tuomet sportas bus malonesnis ir efektyvesnis.

Žinoma, mūsų organizmui reikia ir poilsio. Kuo jo yra daugiau, tuo stipresni esame. Be to, reikia vengti streso, kuris naikina mūsų nervines ląsteles ir gali sukelti daugybę įvairių rimtų ligų. Jei kasdien bent keletą valandų skirsite poilsiui, o naktį miegosite nemažiau kaip septynias valandas, jausitės kur kas energingesni ir galėsite apsisaugoti nuo pačių įvairiausių ligų. Taip pat nepamirškite, kad galite lankytis ir pirtyje. Tokiu atveju pasirinkite svarbiausias pirties prekes ir pradėkite reguliariai kaitintis jums geriausiai tinkančioje pirtyje.

Daugelis žmonių, išgirdę kalbant apie ricinos aliejų, pirmiausia pagalvoja apie laisvinančiuosius, tačiau puikiai suprantama, kad ricinos aliejus turi gerokai daugiau panaudojimo galimybių. Ką jau kalbėti apie tai, kad ricinos aliejus pasižymi labai turtinga ir senus laikus menančia istorija. Ricinos aliejus yra išgaunamas iš ricinos augalo (Ricinus communis) sėklų. Dar 1550 m. pr. Kr. ricinos aliejų naudojo senoves egiptiečiai. Tuomet aliejumi buvo bandoma sumažinti akių sudirgimą. Ir tai tik vienas iš daugybės pavyzdžių, todėl pateiksime jums keletą ricinos aliejaus panaudojimo būdų.

• Ricinos aliejus gali padėti plaukų augimui: norite, kad jūsų plaukai augtų greičiau? Norite sustiprinti plaukų galiukus? Siekiate apsisaugoti nuo plaukų lūžinėjimo? Naudokite ricinos aliejų. Švelniai į plaukus ir galvos odą įmasažuokite sušildytą ricinos aliejų. Tai pagerins kraujo patekimą į folikulus, paskatinant plaukų augimą. Ricinos aliejuje taip pat yra ir omega-6 sočiųjų rūgščių, todėl šio aliejaus pagalba labai efektyviai atgaivinsite savo plaukus. Tuo tarpu, jei norite dar didesnio efekto, įmasažavus aliejų į plaukus ir galvos odą, užsidėkite naktinę kepuraitę ir aliejų palikite per naktį. Ryte gali tekti plaukus ištrenkti keletą kartų, kad pašalintumėte susiriebalavusius plaukus, tačiau rezultatas, kurį pamatysite, bus akivaizdus.
• Gydo odos grybelį ir kitas galvos odos problemas: ricinos aliejus taip pat pasižymi ir antigrybelinėmis bei antibakterinėmis savybėmis, todėl reguliariai masažuojant jį į galvos odą, galite išspręsti daugybę galvos odos problemų.
• Sustiprinami plaukai: ricinos aliejuje yra jau minėtų omega-6 ir omega-9 sočiųjų rūgščių. Šios medžiagos padeda sustiprinti plaukus ir paversti juos sveikesniais. Trumpiau tariant, jei ricinos aliejų įtrauksite į savo kasdienę grožio priežiūros rutiną, neilgai trukus pastebėsite, kad jūsų plaukai tapo tvirtesni, sveikesni ir labiau žvilgantys.
• Kondicionuoja plaukus: jums nebūtina naudoti brangius komercinius plaukų kondicionierius. Pakanka sumaišyti vos kelis ricinos aliejaus lašus su jūsų naudojamu kondicionieriumi – tai padės suminkštinti plaukus ir pavers juos sveikesniais.
• Ilgesnės blakstienos: jei norite turėti ilgesnes blakstienas, tačiau nenorite pasinaudoti blakstienų priauginimo paslaugomis, tuomet prieš miegą patepdamos savo blakstienas ricinos aliejumi, galite sulaukti teigiamų pokyčių. Ricinos aliejus padės pailginti ir pastorinti jūsų blakstienas.
• Puikus odos drėkiklis: ricinos aliejus gali labai giliai įsiskverbti į vidinius odos sluoksnius, tokiu būdu iš vidaus sudrėkinant ir suminkštinant odą. Jis taip pat padeda paskatinti elastino ir kolageno gamybą, o tai tiesiogiai prisideda prie odos įlinkimu ir raukšlelių šalinimo, atjauninant ir išlyginant odą.
• Sausos odos sprendimo priemonė: jei kenčiate nuo išsausėjusios odos sukeliamų problemų, ricinos aliejus gali padėti išspręsti odos išsausėjimą. Sumaišius ricinos aliejų su kokosų aliejumi (santykiu vienas prie vieno) ir užtepus gautą mišinį ant pažeistos odos vietos (paliekant 20-30 , o paskui visą tai nuvalant su šiltu vandeniu), galite pajusti akivaizdžių teigiamų pokyčių.

Pastaruoju metu pakankamai dažnai pagalvojate, kad jūsų grožio priežiūra nėra tokia efektyvi, kokia galėtų būti? Tačiau nepaisant tokių jums kylančių minčių, jūs net nenumanote, kad galėtumėte savo kasdienėje grožio priežiūros rutinoje pakeisti? Tai yra labai dažna problema, todėl svarbu rasti tinkamiausią ir tiksliausią informaciją, padedančią lengviau suprasti kas ir kas ir kokių veiksmų reikėtų imtis, kad galų gale būtų pasiektas norimas rezultatas.

• Be jokios abejonės, kiekvienas grožio priežiūros specialistas pirmiausia įvardina vieną ir tą patį – tai veido odos ir plaukų tipo nustatymas. Kaip žinia, kiekvienos iš mūsų oda yra labai skirtinga. Tą patį galima pasakyti ir apie plaukus. Todėl nemanykite, kad galime be vargo naudoti tuos pačius grožio priežiūros produktus, kuriuos naudoja ir jūsų aplinkoje esančios moterys. Deja, bet dažniausiai tai nesukuria norimų rezultatų, o kai kuriais atvejais netgi nulemia papildomų problemų kilimą. Todėl norint to išvengti, reikėtų nepamiršti pastarojo patarimo. Jei pačioms tampa sudėtinga nustatyti savo tikrąjį veido odos ir plaukų tipą, kreipkitės į specialistus, t.y. kosmetologus ir plaukų stilistus, kurie įvertintų jūsų situaciją ir atsakytų į visus jums rūpimus klausimus.
• Antrasis veiksnys, kurio taip pat nevalia pamiršti, yra susijęs su grožio priežiūros priemonių pasirinkimu. Taip, reikia sutikti, kad šiandieninėje rinkoje grožio priežiūros priemonių asortimentas yra didžiulis. Gerokai didesnis nei prieš dešimt ar daugiau metų. Ir tiesą sakant, tai yra visiškai normalu. Kuo didesnę įtaką mūsų gyvenimui turi grožis, tuo daugiau galimybių atsiranda ir grožio priemonių rinkoje. Todėl nėra ko abejoti, kad renkantis grožio priemones, jums gali kilti labai daug įvairių klausimų, į kuriuos norėsite gauti išsamius ir tikslius atsakymus. Kaip bebūtų, grožio priemones reikėtų rinktis atsižvelgiant į jau minėtą pirmąjį patarimą. Tai reiškia, kad jūs turėtumėte pasirinkti būtent tai, kas tinka jums. Žinoma, tai padaryti nėra taip paprasta, tačiau jei visam šiam procesui skirsite pakankamai laiko ir pastangų, anksčiau ar vėliau tikrai rasite grožio priežiūros priemones, kurios atitiks jūsų lūkesčius.
• Pagalvokite ir apie odos plaukelių šalinimo priemones. Jei naudojate skutimosi peiliukus, tikėtina, kad jūsų oda dažnai būna paraudusi, paberta ar kitaip pažeista. Norint to išvengti, gali būti naudojami fotoepiliatoriai (lat. fotoepilators) ar panašios šiuolaikinės odos plaukelių šalinimo priemonės. Tokiu atveju plaukelius reikės šalinti kur kas rečiau, kadangi fotoepiliacijos ar depiliacijos metu plaukeliai pašalinami kartu su šaknimis – tai nulemia ir lėtesnį jų ataugimą.
• Nepamirškite naudoti efektyviai veikiančių ir natūralių odos drėkinimo priemonių. Jos reikalingos kiekvienai iš mūsų, kad ir koks bebūtų mūsų odos tipas. Gyvename dvidešimt pirmame amžiuje, kuriame neigiamų aplinkos veiksnių yra daugiau nei galime įsivaizduoti, todėl labai svarbu pasirūpinti, kad mūsų oda visuomet būtų tinkamai sudrėkinta.
• Reguliariai naudokite įvairias natūralias veido odos kaukes. Tai padės prisotinti odą reikiamais vitaminais ir mineralais. Tačiau, žinoma, jei norite, kad visos naudingosios medžiagos būtų įsisavintos kaip įmanoma efektyviau, turėtumėte taip pat savo odą reguliariai šveisti, tam pasitelkdamos natūralius veido odos šveitiklius – šią procedūrą galite atlikti bent vieną (arba du) kartą per savaitę.
• Žinoma, taip pat reikėtų stengtis apsaugoti savo odą nuo įvairių neigiamų aplinkos veiksnių. Todėl būtina naudoti efektyviai veikiančias apsaugines priemones, pvz., nuo ultravioletinių saulės spindulių apsaugančius veido odos kremus. Kaip bebūtų, tai yra labai svarbu kiekvienai iš mūsų.

Nemaža dalis žmonių teigia, kad jūs mėgstamiausias metų laikas yra vasara, galbūt taip ir yra, visgi vasara šviečia saulė, galime vaikščioti trumpomis rankovėmis, niekuomet nešąlame, o taip pat ir dienos yra žymiai ilgesnės. Pragmatikai taip pat pastebi ir tai, kad vasarą nereikia apmokėti už būsto šildymą ateinančių sąskaitų, o tai tikrai džiugina ne vieną lietuvį. Tačiau tiesa ta, kad didžiausias pokytis žmonių gyvenime pasimato kartu su pavasario atėjimu. Tai yra natūralu, dienos pradeda ilgėti, naktys trumpėti, atsigauna gamta, o žieminius rūbus keičia pavasariniai. Visa tai džiugina žmones ir jų veiduose pasirodo šypsenos, o tai didžiulis pokytis lyginant su niūriais žiemos veidais.

Nors pavasaris ir atneša daug džiaugsmo, jis taip pat atneša ir daugybę darbų – sodininkai skuba sodinti pirmuosius sodinukus, kad vos atšilus orams galėtų keliauti į savo sodus ir kaimus bei persodinti sodinukus į ilgas lysves. Sodybų savininkai važiuoja ištaisyti žiemos padarytų negandų ir apsikuopti prieš vasaros sezoną. Tačiau taip pat ruošiamės ir kiekvienas individualiai. Pavasaris yra atsinaujinimų metas, vieni atnaujiname savo stilių, o kiti stengiamės kardinaliai patobulinti savo išvaizdą. Būtent todėl nuo pat ankstyvo pavasario visi sporto klubai dažniausiai būna perpildyti, nes žmonės tiesiog nori atrodyti sportiški ir vasarą pradėti su gražiais raumeningais kūnais. Žinoma raumenys dar ne viskas, reikia pasirūpinti viso kūno estetiniu grožiu, vyrams tai šukuosenos ir barzdos tvarkymas, o tuo tarpu moterims ties savo išvaizda įprastai tenka pavargti labiau.

Visų pirma reikėtų pradėti nuo kojų, jei žiemos metu merginos kartais sau leidžia patinginiauti ir neskuta kojų vos tik pradeda atauginėti kojų plaukai, tai pavasarį visos tinginystės iškarto išgaruoja ir kojos būna glotnios ir gundančios kiekvieną dieną. Kojų skutimas yra tikrai varginantis darbas, o labiausiai erzina tai, kad jis nuolatinis. Moterys, kurių kojos yra itin plaukuotos, kojų skutimą dažnai lygina su Sizifo akmens ridenimu į kalną, nes atrodo, kad dabar yra be jokio rezultato. Būtent dėl šios priežasties mes siūlytume išbandyti alternatyvius plaukų šalinimo būdus, nes skutimas yra bene mažiausiai efektyvus, o taip pat itin nemalonus. Žymiai efektyvesni būdai yra tokie: plaukų šalinimas lazeriu, plaukų depiliacija, plaukų epiliacija bei plaukų fotoepiliavimas. Visi iš šių būdų turi savų pliusų bei minusų, tačiau mūsų giliu įsitikinimu, kiekvienas iš jų yra žymiai efektyvesnis už įprastą kojų plaukų skutimą.

Pavyzdžiui fotoepiliatoriai naikinantys kojų plaukus šviesos spindulių pagalba ne tik juos panaikina, tačiau ir sulėtina naujų plaukų ataugimą, o tai reiškia, kad plaukų šalinimo procedūros nebebus tokios dažnos. Kitas fotoepiliacijos privalumas yra tas, kad tai visiškai neskausminga procedūra, jei skutantis kojų plaukus peiliuku jūs galite įsibrėžti ar įsipjauti, o kojų oda dažnai po to būna sudirgusi, tai po fotoepiliacijos nebus nei vienos iš ankščiau minėtų bėdų. Jūsų kojos bus tiesiog glotnios ir švelnios.

Kiti būdai taip pat puikūs, tačiau turintys savo trūkumų – plaukų panaikinimas lazeriu kojų plaukus panaikins amžiams, tačiau ši procedūra yra itin brangi. Epiliacija ir depiliacija yra efektyvesnis būdas pašalinti plaukus nei jų skutimas, tačiau šios procedūros gali sukelti skausmą ir išberti odą, o to naikindama kojų plaukus nenori nei viena moteris. Būtent todėl mūsų manymu geriausia yra rinktis fotoepiliatorių, nes jo pasiektas rezultatas nesukels jo naudotojai jokio diskomforto ar kitų neigiamų jausmų.

Norintiems gyventi sveikai ir propaguoti sveiką gyvenseną, reikėtų labai daug dėmesio skirti mitybai ir fiziniam aktyvumui, tačiau tai anaiptol nėra vienintelės sveikos gyvensenos sudedamosios dalys. Žemiau pateiksime daugiau patarimų, kurie palengvins savo įpročių keitimą ir pavers jūsų kasdienybę kur kas sveikesne.

Nors jau buvo paminėta, tačiau pirmuoju numeriu verta įvardinti sveiką ir subalansuotą mitybą. Jos svarba – pati didžiausia. Galite labai daug ir intensyviai sportuoti, tačiau jei maitinsitės prastai, tai ne tik kenksite savo organizmui, tačiau taip pat negalėsite pasiekti ir norimų rezultatų. Todėl įvertinkite savo dabartinę mitybą ir pašalinkite iš jos visą tai, kas yra nesveika ir kas gali sukelti neigiamus pakitimus ar įtakoti įvairius sveikatos sutrikimus. Kai tai padarysite, sudarykite ir kasdienės mitybos planą, į kurį įtrauktumėte reikiamą kiekį daržovių, vaisių, baltyminio maisto, angliavandenių ir riebalų. Trumpiau tariant, jūsų mityboje turi būti pakankamai sveikų maisto produktų, kurie galėtų patenkinti visus jūsų organizmo poreikius ir taipogi suteiktų jums pakankamai reikiamos energijos. Žinoma, kalbant apie mitybą, reikėtų kalbėti ir apie valgymų skaičių, todėl jei norite, kad jūsų organizmas lengviau įsisavintų tai, ką jam kaskart norite suteikti su suvartojamu maistu, kasdien valgykite bent penkis ar šešis kartus – suprantama, nedidelėmis porcijomis.

Aktyviai sportuokite – ir svarbiausia, kad tai darytumėte reguliariai. Jei sportuosite vos vieną ar du kartus per savaitę, tikrai negalėsite kontroliuoti savo svorio taip, kaip tai galėtumėte daryti kasdienio sporto pagalba. Be abejo, nereikėtų suprasti klaidingai – jei jūs nesate profesionalūs sportininkai, jums tikrai nebūtina sportuoti būtent taip kaip tai daro patyrę sportininkai. Fizinio aktyvumo lygis neturėtų būti toks kaip profesionalų, tačiau taip pat ir ne pradedančiųjų lygio. Trumpiau tariant, turėtumėte sportuoti taip, kad jūsų kūnas tai „pajustų“. Be to, jei norite sekti savo rezultatus, gali praversti tokie išmanieji prietaisai kaip žingsniamačiai, išmaniosios apyrankės ar pan.

Žalingų įpročių atsisakymas yra neišvengiamas, jei norite gyventi sveikai. Ir nors tai turėtų būti savaime suprantama, deja, daugeliui žmonių atsisakyti ne vienerius metus kasdieniais buvusių žalingų įpročių būna labai sudėtinga. Kaip bebūtų, tai nėra neįmanoma užduotis. Kiekvienas galime pasakyti – ne! Todėl jei jūs turite pakankamai daug valios ir žinote, koks yra jūsų pagrindinis tikslas, kodėl gi nepasistengus ir nepakeitus savo gyvenimo teigiama linkme? Jums tereikia suprasti, kad visa tai, kas yra žalinga, neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę, jus sendina, didina rimtų sveikatos problemų kilimo riziką ir taip pat trumpina jūsų gyvenimo trukmę. Nėra ko abejoti, kad tiek argumentų tikrai turėtų pakakti.

Psichologinė mankšta taip pat yra būtina, jei norite tobulėti ir „neužsisėdėti vienoje vietoje“. Tai reiškia, kad turite reguliariai save tobulinti – ir tai daryti ne tik fizine prasme, tačiau ir psichologine. Skaitykite, domėkitės, studijuokite, bendraukite, diskutuokite – darykite visą tai, kas lavina jūsų mąstymą ir paverčia jus išmintingesniais.

Galiausiai turite nepamiršti ir savo psichologinės pusiausvyros. Trumpiau tariant, neleiskite sau nervintis. Stresas, įtampa, bloga nuotaika ir nerimas – tai pagrindinės rimtų sveikatos problemų kilimo priežastys, todėl nemanykite, kad jei kelerius metus patirdami stresą nejaučiate rimtų sveikatos problemų, jų nejausite ir ateityje. Anksčiau ar vėliau mūsų organizmas išsenka, o žuvusios nervinės ląstelės praneša apie save sveikatos problemų pavidalu. Todėl raskite būdų nusiraminti ir pailsėti.

Jei viso to nepamiršite, gyvensite ilgai, sveikai ir laimingai.