L glutaminas ir šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA) tapo svarbiais sporto papildų pasaulio veikėjais, kiekvienas iš jų teikia unikalią naudą raumenų augimui, atsigavimui ir bendram sportiniam darbingumui palaikyti. Suprasdami, kada šiuos galingus maisto papildus įtraukti į savo rutiną, galite maksimaliai padidinti jų poveikį ir pasiekti savo sporto tikslus.
- Prieš treniruotę: BCAA įtraukimas į prieš treniruotę yra strateginis žingsnis, ypač jei treniruotės metu atliekami didelio intensyvumo pratimai ar jėgos treniruotės. BCAA, kurias sudaro leucinas, izoleucinas ir valinas, yra nepakeičiamosios aminorūgštys, atliekančios svarbų vaidmenį skatinant raumenų baltymų sintezę. Vartojant BCAA prieš treniruotę, gaunamas lengvai prieinamas aminorūgščių šaltinis, skatinantis anabolinę aplinką ir padedantis išvengti raumenų irimo intensyvių treniruočių metu.
- Treniruotės metu: L-Glutaminas gali būti ypač naudingas, kai vartojamas treniruotės metu. L-Glutaminas, kaip gausiausiai organizme esanti aminorūgštis, palaiko imuninės sistemos funkciją ir padeda mažinti raumenų skausmą. Įtraukus L-gliutaminą į treniruotės metu vartojamų maisto papildų sudėtį, tai gali padėti pagerinti atsigavimą ir palaikyti organizmo imuninę sistemą intensyvios fizinės veiklos metu.
- Po treniruotės: Po treniruotės tiek L-glutaminas, tiek BCAA yra labai svarbūs. Po raumenų apkrovos jūsų organizmas trokšta būtinų aminorūgščių atsigavimui. BCAA yra būtinos raumenų baltymų sintezei, skatina raumenų audinių atstatymą ir augimą. L-glutaminas, žinomas dėl savo vaidmens mažinant raumenų skausmingumą, gali padėti atsigavimo procese, palaikydamas bendrą raumenų sveikatą.
- Prieš miegą: BCAA vartojimas prieš miegą yra strateginis pasirinkimas tiems, kurie siekia optimizuoti atsigavimą per naktį. Dėl lėto BCAA atpalaidavimo aminorūgštys nuolat tiekiamos visą naktį, padeda išvengti raumenų irimo ir skatina raumenų baltymų sintezę lemiamomis miego valandomis.
- Badavimo ar kalorijų trūkumo metu: L-glutaminas gali būti ypač naudingas badavimo metu arba kai trūksta kalorijų. Jo vaidmuo palaikant imuninę sistemą ir mažinant raumenų irimą gali padėti išsaugoti liesąją raumenų masę, kai suvartojama nedaug maisto.